전체 글15 스쿼트 쉽고 편하게 하는 법 스쿼트란? 스쿼트란 쉽게 말해 앉았다가 일어나는 동작입니다. 맨몸으로 앉았다가 일어나는 동작에서는 몸의 정렬이 안맞거나 허리가 굽어지는 등 올바르지 않은 자세로 행해도 몸에 큰 무리가 가지는 않지만 우리가 웨이트 트레이닝에서 시행하게 되는 바벨 스쿼트는 몸 위에 중량을 얹고 실시되기 때문에 자세가 올바르지 않으면 부상을 유발할 수도 있기에 오늘 글에서 스쿼트 안전하게 하는 방법에 대해 제대로 배워가셨으면 좋겠습니다. 우선 스쿼트라는 완전한 동작 즉 풀스쿼트 혹은 atg 스쿼트(ass to ground squat의 약자로 엉덩이가 바닥에 닿을정도로 앉았다가 일어난다는 뜻, 즉 풀 스쿼트와 같은 의미입니다)가 완성되기 위해서는 고관절, 무릎, 발목 관절에서의 가동 범위, 모빌리티가 필수적입니다. 한 관절에서.. 2022. 11. 4. 컨벤셔널 데드리프트 안전하게 중량 늘리기 컨벤셔널 데드리프트란? 데드리프트란 뭘까요? 죽음의 리프트 이런 뜻일까요? 아닙니다. 데드포인트 즉 지면에 있는 바벨을 들어올린다는 뜻입니다. 데드리프트에는 여러 종류가 있습니다. 전통적인 방식의 컨벤셔널 데드리프트, 다리를 넓게 벌리고 수행하는 스모 데드리프트, 무릎을 편 상태로 수행하는 루마니안 데드리프트 등이 대표적이죠. 오늘은 이 중 가장 일반적이고 대중적인 방식의 데드리프트인 컨벤셔널 데드리프트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 컨벤셔널 데드리프트는 대표적인 다관절 운동입니다. 다관절 운동은 암컬 등 특정 부위의 근육만 사용되는 단관절 운동과는 다르게 여러 부위의 근육들이 동시에 사용되며 운동 효과가 높다는 장점이 있습니다. 대표적인 다관절 운동으로는 컨벤셔널 데드리프트를 비롯해 흔히 3대 운동이라.. 2022. 11. 2. 랫풀다운 효과적으로 하는 방법 랫풀다운이란? 랫풀다운이란 Lat pulldown의 한글 표기법으로 Lat은 광배근을 뜻하는 latissimus dorsi의 줄임말입니다. 운동의 이름에서 부터 알 수 있듯이 랫풀다운은 광배근을 사용하여 밑으로 당기는 동작을 수행하는 운동입니다. 여러 운동들에 대해 이름부터 복잡하고 어려움을 느끼시는 분들이 많을텐데 이렇게 영어를 풀어서 뜻을 보면 해당 운동을 보다 쉽게 이해하실 수 있습니다. 광배근은 흉추 7번부터 12번 (spinous process of T7-12), 흉요근막 (thoracolumbar fascia), 장골능 (iliac crest), 3번 혹은 4번 갈비뼈의 하단부 (inferior 3 or 4 ribs)부터 견갑골의 하단부 (inferior angle of scapula)와 위팔.. 2022. 10. 31. 뉴욕 여행(1) - 탑오브더락, 타임스퀘어 https://www.youtube.com/channel/UCpdjaZq9LtP3X1VBq6TWCVg/featured?view_as=subscriber https://www.lyft.com/ici/JUNYOUNG72341 Lyft Promo Code - Get Free Rides Rideshare with Lyft. Lyft is your friend with a car, whenever you need one. Download the app and get a ride from a friendly driver within minutes. www.lyft.com https://www.uber.com/invite/i4p56y Uber | 라이더로 가입하기 첫 3회 탑승 시 US$2 할인 지금 가입하고 Jun.. 2019. 7. 28. 이전 1 2 3 4 다음
