전체 글15 시티드 로우 과학적으로 하기 시티드 로우를 하는 이유 안녕하세요 오늘은 대표적인 머신 운동 중 하나인 시티드 로우를 효과적으로 하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 우선 시티드 로우가 무엇인지에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다. 시티드 로우란 seated와 row가 합쳐진 이름으로 말 그대로 앉아서 당기는 근육을 사용하는 운동입니다. 시티드 로우는 대표적인 상체 근력 운동으로서 특히 등 근육(광배근, 능형근, 하부승모근, 중부승모근)과 상완근, 상완이두근을 성장시킬 수 있습니다. 반복수 및 강도 설정에 따라 근지구력부터 근비대, 근력 향상 모두를 아우를 수 있으며 상체의 전반적인 근육들을 동원하는 다관절 운동입니다. 어깨 관절을 첫번째 움직임으로 사용하며 어깨 관절 및 견갑골의 안정성을 도모할 수 있으며 상체 전면 근육의 단축으로 인.. 2022. 11. 15. 양배추즙 효능, 좋은 양배추즙 고르는 법 양배추즙 효능 안녕하세요 여러분, 앞으로는 블로그에서 운동 방법과 더불어 영양제, 보충제 및 건강기능식품도 함께 다뤄보려고합니다. 저는 평소 맵고 자극적인 음식을 좋아해서 위에 가해지는 자극을 줄이기 위해서 양배추즙을 복용하고 있는데요. 오늘은 양배추즙의 효과와 좋은 양배추즙을 고르는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 양배추는 올리브, 요구르트와 함께 미국 타임지에서 선정한 세계 3대 장수식품으로도 선정된 바 있는 유익한 식품입니다. 양배추에는 적양배추, 푸른 양배추, 방울 양배추 등 다양한 종류가 있는데요. 그 중 적양배추에는 눈에 도움이 되는 안토시아닌의 성분이 많이 함양되어있으며 방울 양배추에는 철, 비타민, 칼륨의 함량이 일반 양배추보다 2배 더 많다고 합니다. 그렇기 때문에 개인의 필요에 .. 2022. 11. 8. 숄더프레스 머신 사용 방법 머신과 프리웨이트의 차이 대부분의 웨이트 트레이닝 종목에는 같은 종목일지라도 보통 두가지의 종류로 나눠집니다. 바로 머신 운동과 프리웨이트 운동인데요. 프리웨이트는 바벨 혹은 덤벨의 무게를 모든 방향으로 통제하고 조절하며 일관된 움직임을 스스로 만들어야 합니다. 그렇기 때문에 여러 근육군들이 동원되며 운동효과가 더 크다는 장점이 있지만 초보자가 수행하기에는 다소 힘들 수도 있습니다. 머신 운동은 쉽습니다. 머신이 만들어져있는데로 그대로 밀기만 하면 됩니다. 그대로 밀기만 하면 머신에서 설계되어있는대로 목표하는 근육을 타겟하며 좀 더 쉽게 운동할 수 있습니다. 물론 머신 운동이라도 올바른 자세로 집중하면서 해야겠지만 프리웨이트 운동보다 난이도가 더 낮다는 것은 명확합니다. 대표적인 어깨 운동으로는 오버헤드.. 2022. 11. 7. 벤치프레스 효율적으로 하기 벤치프레스의 효과 및 원리 벤치프레스라는 운동을 들어본 적이 없는 분들은 아마 거의 없을 것 같습니다. 벤치프레스라는 이름을 들어본 적이 없더라도 우리가 흔히 산스장이라고 부르는 산에 있는 헬스장에서 아저씨들이 누워서 역기를 들어올리는 모습을 한번쯤 보신 적이 있을겁니다. 그게 바로 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 스쿼트, 데드리프트와 함께 삼대운동이라고 불리는 운동 중 하나로 대표적인 상체 다관절 운동입니다. 벤치프레스를 함으로서 성장시킬 수 있는 대표적인 근육들은 대흉근과 삼두근이지만 벤치프레스를 할 때는 대흉근과 삼두근 뿐만 아닌 대부분의 상체 근육들이 동원됩니다. 벤치프레스는 고정된 물체를 정해진 움직임대로 미는 머신 운동과는 다르게 나의 힘으로 바벨을 조절하며 일관된 움직임을 만들어내야 하는 프리.. 2022. 11. 7. 이전 1 2 3 4 다음
